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Excalibur-Dauphiné
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Drake S. Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux
Inscrit le: 14 Juil 2010 Messages: 828 Localisation: Fontaine
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Posté le: Jeu 21 Avr 2016, 9:04 : |
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Jeudi 21 Avril
Prépa physique
Entraineurs : Drake S.
Même prépa que la première de l'année (oui encore ^^, c'est pour que vous puissiez noter une progression )
- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" en groupe de 2 (pas besoin d'être à niveau égal) (6 min)
---- un qui fait des burpees
---- l'autres fait une largeur terrain en course, 2 pompes, retour course et passage de relai
- 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"
- colonne course zigzag / static toaster (environ 5min ?)
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- 4 tours terrains avec un sprint sur une longueur _________________ Compagnie Briselame : combat médiéval à Grenoble |
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Drake S. Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux
Inscrit le: 14 Juil 2010 Messages: 828 Localisation: Fontaine
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Posté le: Mar 24 Mai 2016, 9:34 : |
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Lundi 23 Mai
Prépa physique
Entraineurs : Drake S.
- 1 pompe
- 4 squats
- 9 pompes
- 16 squats
- 25 sit up
- 36 pompes (9 explosives, pause, 9 lentes, pause, et rebelote)
- 49 jumping jack
- 64 abdos latéraux (32 de chaque coté)
- 81 secondes static ventre
- 100 secondes static coté (50s de chaque côté)
- 121 secondes de static dos (60s, pause 61s)
- 144 secondes de "jeu des épaules" en FFA (à chaque fois qu'on se fait toucher, on fait une pompe)
- 169 secondes de footing avec 3 longueurs en sprints
Entraînement à l'épée
Instructeur : Drake S.
- Objectif : combattre au sein d'un groupe sans blesser ses potes
- Exos :
--- 4vs4 en ligne, séparé d'une longueur de bras : un "quatainier" annonce les frappes que toute la ligne fait en même temps.
--- en deux lignes de 4, marcher au rythme du huitainier
--- en 3vs3 : charger / se croiser / reprendre le combat.
- Objectif : combat asymétrique, gérer ses déplacements
- Exos :
--- 2vs1 : le défenseur doit garder ses 2 adversaires en ligne pour éviter d'affronter les deux à la fois. Les attaquants ne courent pas... Ils restent en marche basse et "lente" _________________ Compagnie Briselame : combat médiéval à Grenoble |
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Le Carolingien Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux
Inscrit le: 12 Déc 2006 Messages: 868 Localisation: In a galaxy far, far away
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Posté le: Ven 27 Mai 2016, 15:23 : |
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Lundi 9&16 Mai
Travail sur les achévements, sur les finish des combats
- Dégagement haut et fendant sur le dos
- Eventration Vs attaque haute
- Parade inversée et frappe
Mouvement à passer sur la première attaque puis pas avant la 3ème.
Enchainement Tête/Cuisse
Cercle de la mort
Dernière édition par Le Carolingien le Mer 01 Juin 2016, 21:45; édité 1 fois |
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Drake S. Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux
Inscrit le: 14 Juil 2010 Messages: 828 Localisation: Fontaine
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Posté le: Mar 31 Mai 2016, 8:24 : |
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Lundi 30 Mai
Prépa physique
Entraineurs : Drake S.
prépa light pour préparer les combats d'anims
- 20 pompes avec levé du bras en l'air à chaque fois
- 20 sit-up (ou 60 crunch)
- 5 pompes découpées / static / explosive (reste en bas / milieu / bas / haut)
- 5 pompes explosives
- 20 latéraux de chaque côté
- jumping jacks dans les deux sens pour monter dans le cardio. _________________ Compagnie Briselame : combat médiéval à Grenoble |
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Le Carolingien Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux
Inscrit le: 12 Déc 2006 Messages: 868 Localisation: In a galaxy far, far away
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Posté le: Mer 01 Juin 2016, 21:48 : |
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Lundi 30 Mai
Enchainement tête / Cuisse
Combat libre où le défenseur doit reprendre l'initiative par une esquive
Comment faire tourner l'adversaire et combat dans un petit espace
Initiation au combat de groupe |
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