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Compte rendu des entrainements 1A, année 2015-2016
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Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
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Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Jeu 21 Avr 2016, 9:04    : Répondre en citant

Jeudi 21 Avril

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Même prépa que la première de l'année (oui encore ^^, c'est pour que vous puissiez noter une progression Very Happy)

- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" en groupe de 2 (pas besoin d'être à niveau égal) (6 min)
---- un qui fait des burpees
---- l'autres fait une largeur terrain en course, 2 pompes, retour course et passage de relai
- 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"
- colonne course zigzag / static toaster (environ 5min ?)
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- 4 tours terrains avec un sprint sur une longueur
_________________
Compagnie Briselame
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Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


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MessagePosté le: Mar 24 Mai 2016, 9:34    : Répondre en citant

Lundi 23 Mai

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

- 1 pompe
- 4 squats
- 9 pompes
- 16 squats
- 25 sit up
- 36 pompes (9 explosives, pause, 9 lentes, pause, et rebelote)
- 49 jumping jack
- 64 abdos latéraux (32 de chaque coté)
- 81 secondes static ventre
- 100 secondes static coté (50s de chaque côté)
- 121 secondes de static dos (60s, pause 61s)
- 144 secondes de "jeu des épaules" en FFA (à chaque fois qu'on se fait toucher, on fait une pompe)
- 169 secondes de footing avec 3 longueurs en sprints


Entraînement à l'épée

Instructeur : Drake S.
- Objectif : combattre au sein d'un groupe sans blesser ses potes
- Exos :
--- 4vs4 en ligne, séparé d'une longueur de bras : un "quatainier" annonce les frappes que toute la ligne fait en même temps.
--- en deux lignes de 4, marcher au rythme du huitainier
--- en 3vs3 : charger / se croiser / reprendre le combat.
- Objectif : combat asymétrique, gérer ses déplacements
- Exos :
--- 2vs1 : le défenseur doit garder ses 2 adversaires en ligne pour éviter d'affronter les deux à la fois. Les attaquants ne courent pas... Ils restent en marche basse et "lente"
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Le Carolingien
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


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MessagePosté le: Ven 27 Mai 2016, 15:23    : Répondre en citant

Lundi 9&16 Mai

Travail sur les achévements, sur les finish des combats
- Dégagement haut et fendant sur le dos
- Eventration Vs attaque haute
- Parade inversée et frappe

Mouvement à passer sur la première attaque puis pas avant la 3ème.

Enchainement Tête/Cuisse

Cercle de la mort


Dernière édition par Le Carolingien le Mer 01 Juin 2016, 21:45; édité 1 fois
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Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


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MessagePosté le: Mar 31 Mai 2016, 8:24    : Répondre en citant

Lundi 30 Mai

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

prépa light pour préparer les combats d'anims

- 20 pompes avec levé du bras en l'air à chaque fois
- 20 sit-up (ou 60 crunch)
- 5 pompes découpées / static / explosive (reste en bas / milieu / bas / haut)
- 5 pompes explosives
- 20 latéraux de chaque côté
- jumping jacks dans les deux sens pour monter dans le cardio.
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Le Carolingien
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


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MessagePosté le: Mer 01 Juin 2016, 21:48    : Répondre en citant

Lundi 30 Mai

Enchainement tête / Cuisse

Combat libre où le défenseur doit reprendre l'initiative par une esquive

Comment faire tourner l'adversaire et combat dans un petit espace

Initiation au combat de groupe
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