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Compte rendu des entrainements 1A, année 2015-2016
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Drake S.
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 10:30    : Répondre en citant

Jeudi 17 Mars

Prépa physique

Entraineurs : Chiffres ?

à compléter

Entraînement 1ères années

En autonomie
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Drake S.
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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 10:31    : Répondre en citant

Lundi 21 Mars

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Pas de vraie "prépa", juste un gros échauffement en début d'heure pour travailler les combats d'anims de Grésimaginaires


Entraînement 1ères années

Préparation combats grésimaginaire
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Dernière édition par Drake S. le Lun 18 Avr 2016, 17:01; édité 1 fois
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Drake S.
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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 10:31    : Répondre en citant

Jeudi 24 Mars

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Sur 8 répétitions, chacun choisit son nombre de pompes :
- série perso de pompes
- 20 latéraux "à plat" de chaque côté
- série perso de pompes
- 20 latéraux "en haut" de chaque côté (au sol, aller cherche un objet en hauteur en diagonale)
- série perso de pompes
- 40 crunch
- série perso de pompes
- 20 rameurs
- retour au début pour faire l'enchaînement une 2ème fois.

- footing avec des Squat puis un Sprint longueur.

Entraînement 1ères années

Préparation combats grésimaginaire
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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 10:31    : Répondre en citant

Lundi 28 Mars

Entraineurs : NicoChiffres

prépa (rectifiée)

Pompes : 2/3 (a faire toutes les 10 secondes jusqu’à l'échec)
squat : 4/6 (a faire toutes les 15 secondes jusqu’à l'échec)
sit up : 4/6 (a faire toutes les 15 secondes jusqu’à l'échec)

Entraînement 1ères années

Préparation combats grésimaginaire
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MessagePosté le: Mar 05 Avr 2016, 11:57    : Répondre en citant

Jeudi 31 Mars

Entraineurs : NicoChiffres

Par groupe de 3, sur 12 minutes.

1ere minute :
2 pistol squat
4 fentes alternée sautées
6 air squat

2eme minute :
2 HSPU (pompes verticales)
4 DIPS
6 pompes

3eme minutes :
8 tractions (sous table)
12 "papillons" (au sol, gainé, on ramène les bras du bassin vers l'avant de la tête, comme si on voulait nager)

difficultés + :
Angry dog : 3/5/6 - 3/5/6 - 12/12
Black cat : 4/6/8 - 4/6/8 - 16/16


Entraînement 1ères années

Préparation combats grésimaginaire
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MessagePosté le: Mar 05 Avr 2016, 11:59    : Répondre en citant

Lundi 05 Avril

Entraineurs : Truite

à compléter


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite & Koiki

à compléter
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Drake S.
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MessagePosté le: Lun 18 Avr 2016, 17:08    : Répondre en citant

Jeudi 07 Avril

Entraineurs : Drake S.

- 20 latéraux "pieds"
- 20 latéraux "objet en haut"
- 5 pompes normales
- 40 crunch
- 5 pompes écartées
- 20 latéraux "pieds"
- 20 latéraux "objet en haut"
- 2 pompes petit train vers l'avant puis 2 vers l'arrière
- 2 pompes normales
- 40 crunch
- 2 pompes asymétriques d'un coté puis 2 de l'autre
- 2 pompes normales
- 20 latéraux "pieds"
- 20 latéraux "objet en haut"
- 5 pompes normales
- 40 crunch
- statique poussage du sol 3x 15s
- statique cul de Koiki
- 10 Burpees


Entraînement 1ères années

Instructeurs : ???

à compléter
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Dernière édition par Drake S. le Lun 18 Avr 2016, 17:16; édité 1 fois
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Drake S.
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MessagePosté le: Lun 18 Avr 2016, 17:14    : Répondre en citant

Lundi 11 Avril

Entraineurs : NicoChiffres

à compléter


Entraînement 1ères années

Instructeurs : ???

à compléter
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MessagePosté le: Lun 18 Avr 2016, 17:15    : Répondre en citant

Jeudi 14 Avril

Entraineurs : NicoChiffres

série x 4 en 65 min max :

- 40 pompes
- 60 Sit-up
- 2 tours de terrain
- 30 tractions

Entraînement 1ères années

Instructeurs : ???

à compléter
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MessagePosté le: Lun 18 Avr 2016, 17:26    : Répondre en citant

Lundi 18 Avril

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

j'avais pas vu l'heure passer, du coup on a fait une prépa expresse en 10-15 min pour se cramer à base de :
- burpees
- pompes
- fentes sautées
- départ de sprinteur qui change de jambe alternativement et rapidement
- chaise


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S. et Seb sur la fin pour le bouclier

- pratique générale du combat avec comme consignes :
---- rester fluide tout le long (pas de "pause" dans le combat)
---- de se parler pendant le combat pour annoncer ce qu'on va faire
---- placer des esquives / dégagements sur ces coups annoncés
---- augmenter le rythme graduellement
- minimini initiation au bouclier + 1 main et bouclier + hache pour certains (bon c'était pas prévu mais comme ils étaient sorti et que ça tentait les gens d'essayer... Smile)
---- comment tenir le bouclier (pas en mode "mur" devant soit mais plutôt un peu en biais
---- comment parer les coups hauts au bouclier (on garde l'adversaire en visuel)
---- frapper en protégeant sa main derrière le bouclier / sans s'ouvrir
---- tourner autour de l'adversaire
---- oser rentrer
---- "esquive" d'un coup bas en mode "flamand rose"
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Dernière édition par Drake S. le Jeu 21 Avr 2016, 10:11; édité 2 fois
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MessagePosté le: Jeu 21 Avr 2016, 10:04    : Répondre en citant

Jeudi 21 Avril

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Même prépa que la première de l'année (oui encore ^^, c'est pour que vous puissiez noter une progression Very Happy)

- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" en groupe de 2 (pas besoin d'être à niveau égal) (6 min)
---- un qui fait des burpees
---- l'autres fait une largeur terrain en course, 2 pompes, retour course et passage de relai
- 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"
- colonne course zigzag / static toaster (environ 5min ?)
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- 4 tours terrains avec un sprint sur une longueur
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MessagePosté le: Mar 24 Mai 2016, 10:34    : Répondre en citant

Lundi 23 Mai

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

- 1 pompe
- 4 squats
- 9 pompes
- 16 squats
- 25 sit up
- 36 pompes (9 explosives, pause, 9 lentes, pause, et rebelote)
- 49 jumping jack
- 64 abdos latéraux (32 de chaque coté)
- 81 secondes static ventre
- 100 secondes static coté (50s de chaque côté)
- 121 secondes de static dos (60s, pause 61s)
- 144 secondes de "jeu des épaules" en FFA (à chaque fois qu'on se fait toucher, on fait une pompe)
- 169 secondes de footing avec 3 longueurs en sprints


Entraînement à l'épée

Instructeur : Drake S.
- Objectif : combattre au sein d'un groupe sans blesser ses potes
- Exos :
--- 4vs4 en ligne, séparé d'une longueur de bras : un "quatainier" annonce les frappes que toute la ligne fait en même temps.
--- en deux lignes de 4, marcher au rythme du huitainier
--- en 3vs3 : charger / se croiser / reprendre le combat.
- Objectif : combat asymétrique, gérer ses déplacements
- Exos :
--- 2vs1 : le défenseur doit garder ses 2 adversaires en ligne pour éviter d'affronter les deux à la fois. Les attaquants ne courent pas... Ils restent en marche basse et "lente"
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Le Carolingien
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MessagePosté le: Ven 27 Mai 2016, 16:23    : Répondre en citant

Lundi 9&16 Mai

Travail sur les achévements, sur les finish des combats
- Dégagement haut et fendant sur le dos
- Eventration Vs attaque haute
- Parade inversée et frappe

Mouvement à passer sur la première attaque puis pas avant la 3ème.

Enchainement Tête/Cuisse

Cercle de la mort


Dernière édition par Le Carolingien le Mer 01 Juin 2016, 22:45; édité 1 fois
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MessagePosté le: Mar 31 Mai 2016, 9:24    : Répondre en citant

Lundi 30 Mai

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

prépa light pour préparer les combats d'anims

- 20 pompes avec levé du bras en l'air à chaque fois
- 20 sit-up (ou 60 crunch)
- 5 pompes découpées / static / explosive (reste en bas / milieu / bas / haut)
- 5 pompes explosives
- 20 latéraux de chaque côté
- jumping jacks dans les deux sens pour monter dans le cardio.
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Le Carolingien
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Localisation: In a galaxy far, far away

MessagePosté le: Mer 01 Juin 2016, 22:48    : Répondre en citant

Lundi 30 Mai

Enchainement tête / Cuisse

Combat libre où le défenseur doit reprendre l'initiative par une esquive

Comment faire tourner l'adversaire et combat dans un petit espace

Initiation au combat de groupe
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