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Compte rendu des entrainements 1A, année 2015-2016
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Drake S.
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MessagePosté le: Mer 02 Déc 2015, 13:38    : Répondre en citant

Jeudi 27 novembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

X répititions de

- 6, 8 ou 10 tractions sous table
- 6, 8 ou 10 pompes
- 10, 15 ou 20 air squat

puis gainage "4 fantastique" effectué 3 fois avec des tensions de 20sec pour le premier tour puis 30 sec pour le deuxième et 15 sec pour le dernier. Aucune pose.


Entraînement 1ères années

Pas de 1ères années
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MessagePosté le: Mer 02 Déc 2015, 13:41    : Répondre en citant

Lundi 30 novembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

20 min de chenille (cf entraînements précédents)
avec du saut de lapin, des pompes, de la marche lente à grand pas, du déplacement XK et de la chaise.


Entraînement 1ères années

Instructeur : Drake S.

- du sert-joint en début de séance pour faire les bras
- revue des attaques et prades tête, épaule, cou, cote, hanche
- ajout de l'attaque et parade cuisse
- introduction au coup "appuyé" pour que le partenaire puisse "jeter" la lame et reprendre l'initiative pour le combat de spectacle.
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MessagePosté le: Mar 08 Déc 2015, 11:05    : Répondre en citant

Jeudi 3 décembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

8 répétitions de :

* 4 burpeez
* 20 crunch
* 30s cul de black
* longueur gymnase sprint
* retour footing


difficultés + :
6 burpeez, 30 crunch
8 burpeez, 40 crunch


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Trouuuiiiiite

Revue générale et attaque en X pour les anims (couisse, épaule épaule couisse...)
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Dernière édition par Drake S. le Mer 09 Déc 2015, 13:16; édité 1 fois
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MessagePosté le: Mar 08 Déc 2015, 11:05    : Répondre en citant

Lundi 07 décembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

Par groupe de 3, sur 12 minutes.

1ere minute :
2 pistol squat
4 fentes alternée sautées
6 air squat

2eme minute :
2 HSPU
4 DIPS
6 pompes

3eme minutes :
8 tractions (sous table)
12 "papillons"

difficultés + :
Angry dog : 3/5/6 - 3/5/6 - 12/12
Black cat : 4/6/8 - 4/6/8 - 16/16


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S. et Seb.

- quelques A/R par binome tournants
- "combats" par trinome ou quadrimome (2 combattants, 1 ou 2 qui observent et corrigent) avec correction des défauts principaux de chacun.
Le but était de placer des esquives et des frappes appuyées avec dégagement de temps en temps tout en respectant une zone de combat.
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MessagePosté le: Ven 11 Déc 2015, 15:30    : Répondre en citant

Jeudi 10 décembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

A 2, un fais l'exo pendant que l'autre cours (intensité moyenne a faible : récup active) tant que le premier n'a pas fini sa série et inversement.

15 pompes
15 tractions
15 squat
30 Abdos
15 dips
15 traction
15 fentes
30 abdos
15 pompes
15 tractions
15 squat
30 abdos


difficultés :
1 : X2
2 : X3

time cap 25 min


Entraînement 1ères années

Instructeurs : ???

à compléter
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MessagePosté le: Lun 04 Jan 2016, 23:14    : Répondre en citant

Lundi 14 décembre

??


Jeudi 17 décembre

Pas d'entraînement : fête de l'école


Lundi 21 décembre

Prépa : ??
Entraînement : Pas de première année


Jeudi 24 décembre

Pas d'entaînement : noël


Lundi 28 décembre

Pas d'entraînement : Noël / Nouvel an


Jeudi 31 décembre

Pas d'entraînement : Nouvel an

Lundi 04 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

Série d'exo à enchaîner en un temps minimum

10 HSPU
60 squat
10 dips (sur tables)
50 squat
15 pompes inclinées (sur banc)
40 squat
20 disp (sur banc)
30 squat
25 pompes


time cap 15 ou 20 min suivant niveau


Entraînement 1ères années

Instructeurs :Drake S. et Ormon pour la partie commune

- déplacements (partie commune) : passe avant / arrière, déplacements latéraux, sur place...
- précision au serre joint : le défenseur indique le coup avec le pommeau et l'attaquant frappe en essayant de toucher le pommeau.
- précision et déplacements : même exercice mais avec deux défenseurs et un attaquant : l'attaquant passe d'un défenseur à l'autre en faisant bien attention à ne pas croiser les jambes et en faisant des déplacements propres
- précision, déplacements et fluidité : idem, mais cette fois le défenseur peut annoncer ne nombre de coups que l'attaquant va devoir faire (de 1 à 3 max) avant de pouvoir passer à l'adversaire suivant.
- revu des dégagements pour les frappes libres
- libre : 2 premières contre l'instructeur (permet de leur montrer l'intéret de bons déplacements : rapidités + bien se placer en gardant les deux adversaires en ligne pour éviter d'avoir à gérer les deux à la fois).
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Dernière édition par Drake S. le Jeu 07 Jan 2016, 23:59; édité 1 fois
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MessagePosté le: Jeu 07 Jan 2016, 23:58    : Répondre en citant

Jeudi 07 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

2vs2

50 dips
50 tractions
50 pompes
100 squat
100 abdos

principe : l'équipe 1 fais ses 50 dips (en s'organisant comme elle veut, une seule personne a la fois) pendant ce temps l'équipe 2 fait des allez/retour de gymnase (même principe : un a la fois)
Lorsque l'équipe 1 a fini ses 50 dips, l'équipe 2 les fais et l'équipe 1 cours. Et ainsi de suite.
A la fin l'équipe qui a fait le plus d'allez/retour a gagné.

Note d'entraineur : la notion de compétition a été rejeté par la moitié des participants, de tout évidence la forte propension hippie néo soixante-huitarde de l'association rend le principe de l'exercice non applicable.

Entraînement 1ères années

Instructeurs :Drake S. et Ormon

- A/R décente confiance
- A/R décente parade
- mise en stress des défenseurs avec un attaquant qui enchaîne rapidement. Le but étant de gagner en rythme, avoir moins peur de la vitesse et ne plus regarder la lame de l'adversaire pour ne pas être perdu. (merci Thorin d'avoir fait le second attaquant rapide)
- précision le défenseur indique le coup avec le pommeau et l'attaquant frappe en essayant de toucher le pommeau.
- précision et déplacements : même exercice mais avec deux défenseurs et un attaquant : l'attaquant passe d'un défenseur à l'autre en faisant bien attention à ne pas croiser les jambes et en faisant des déplacements propres

Note : les écarts se creusent de plus en plus entre les assidus et les occasionnels. Il ne faut pas lâcher !
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MessagePosté le: Ven 15 Jan 2016, 9:33    : Répondre en citant

Lundi 11 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truite ?

à compléter

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Koikigna

- souplesse poignets pour moulinets, croix...

Jeudi 14 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truite

Utilisation des élastiques

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite

- enchaînement attaques épaules avec la garde offensive haute entre.
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MessagePosté le: Mar 19 Jan 2016, 14:53    : Répondre en citant

Lundi 18 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truite & Ormon

Exercices avec les élastiques, parce que le plastique c'est fantastique

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S.

- entraînement presque entièrement au serre joint
- AR en descente pour corriger un peu tous les défauts qui ressortent avec une arme plus lourde et moins bien équilibrée
- longueur en parant du mieux possible les enchaînements rapides de l'entraineurs pour prendre confiance en soit et gagner en rapidité / parade réflexe.
- revue (découverte pour certain) de la liaison entre les attaques haute en passant par la garde haute (cf jeudi dernier)
- combats libres de binomes dans une zone donnée. Les binomes tournent régulièrement. Un binome au simulateur, un autre au serre joint.
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MessagePosté le: Mar 26 Jan 2016, 9:53    : Répondre en citant

Jeudi 21 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truite & Ormon

Exercices avec les élastiques, parce que le plastique c'est fantastique

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite

- à nouveau travail de la liaison entre les attaques haute en passant par la garde haute (cf jeudi dernier)
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MessagePosté le: Mar 26 Jan 2016, 10:05    : Répondre en citant

Lundi 25 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Échauffement avec un peu de pompes / static / abdos en début d'heure puis pour la "vraie" prépa :

sur environ 20 min, 4 répétitions de :
---- 20 sauts sur tas de tapis (+ ou - hauteur des genoux suivant le niveau)
---- 10 tractions sous table
---- 10 dips

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S.

- décentes en binome à rotation rapide : à chaque rotation, ils essaient d'augmenter le rythme. Comme ils étaient un nombre impair, celui qui se retrouvait seul passait contre moi : la décente était alors libre (sans prévenir) afin de casser le rythme de la décente classique pour toujours rester alerte.
- à nouveau travail de la liaison entre les attaques haute en passant par la garde haute (cf jeudi dernier)
- utilisation de cette technique pour enchaîner avec un "cou" et pas que des épaules
- intro à l'utilisation de cette technique à partir de n'importe quelle attaque basse pour enchaîner avec une attaque haute
- 3 groupes de binomes en combat libre dans une zone donnée avec un forcing pour être actif / dynamique. Rotation rapides (30s) buts recherchés :
---- que tous puisse utiliser tout ce qu'ils ont vu jusque là : guider le défenseur, enchaîner des attaques, esquiver etc.
---- mettre les gens en situation de stress / inconfort par rapport à ce qu'ils connaissent pour faire ressortir les plus gros défauts de chacun afin de faire du "travail personnalisé" sur les prochaines séances.
---- imprégner "physiquement" au corps ce qui commence à être maîtrisé.
---- gestion de l'espace et des gens autour

À partir de maintenant, on devrait toujours réserver le dernier 1/4 d'h à du combat libre je pense.
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MessagePosté le: Lun 01 Fév 2016, 14:40    : Répondre en citant

Jeudi 28 janvier 2016

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

5 répétitions de :
---- 20, 40 ou 60 Crunch
---- 30 sec de cul de black (aka cul de Koiki depuis jeudi)
---- 5, 10 ou 15 pompes
---- 5, 10 ou 15 "static latéral" avec montée de bassin

Entraînement 1ères années : commun avec les 2A

Instructeurs : Bruno

- entraînement aux :
---- roulade avant
---- chutes amorties
---- chutes à "plat"
---- roulade arrière
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MessagePosté le: Mar 02 Fév 2016, 14:53    : Répondre en citant

Lundi 01 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

en binome (le total est à faire pour le binome, par individuellement) 2 répétitions de :
---- 50 pompes et 5 A/R
---- 80 squats et 5 A/R
---- 50 crunch et 5 A/R

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S.

- cours en différenciation avec ce qui a déjà été vu précédemment (déplacements, armements, frappe, respiration...)
- précision / gestion de la distance : le défenseur montre l'attaque avec le pommeau et l'attaquant doit venir le frapper avec le faible.
- libre dans zone imposée pour deux groupes
- début d'initiation à l'épée métal
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MessagePosté le: Ven 05 Fév 2016, 9:55    : Répondre en citant

Jeudi 04 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres & Truiiiiiiiiiiiiiite

en binome (A + B en même temps ), pendant 8 minute, exercice en ladder :

- A fait 1 rawing (exercice avec élastique)
- B fait un 1 Dips
- B fait 2 rawing
- A fait 2 Dips
- A fait 3 Rawing
- B fait 3 Dips
- etc.


- Exercices élastiques :
---- seul : 3 séries de 10 : élastique devant soit, hauteur des hanches, poignets vers le hauts, coudes contre les côtes, on écarte les mains en tirant sur l'élastique et en gardant les coudes contre le corps
---- à deux : 2 séries de 10 : A tient l'élastique par le centre, B par les deux extrémité et est dos à A, bras en crois à la Jesus. Toujours bras tendu, il vient ramener ses mains vers l'avant.
---- à deux : 2 séries de 10 : A tient l'élastique par le milieu, B à les bras tendus devant lui. Il vient les plier à 90°, coude au niveau des épaules, puis passe l'élastique au dessus de sa tête en faisant une rotation des coudes de 90° (les biceps ne bougent pas de place donc).


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S.

- précision / gestion de la distance / rapidité : 2 à 3 "défenseurs" pour un attaquant. Les défenseurs montrent un coup avec le pommeau, et l'attaquant passe de l'un à l'autre, de manière dynamique, et vient frapper le pommeau en gérant l'écartement entre les défenseurs.
- libre par 2 pour que chacun travaille ce qu'il a besoin de travailler en priorité
- suite de l'initiation à l'épée métal
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Dernière édition par Drake S. le Jeu 18 Fév 2016, 16:39; édité 1 fois
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MessagePosté le: Jeu 18 Fév 2016, 16:39    : Répondre en citant

Lundi 08 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : Trouiiite ?

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S.

- parade tête à 45°
- travail sur les enchaînements
- combats libres
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MessagePosté le: Jeu 18 Fév 2016, 16:53    : Répondre en citant

Jeudi 11 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : ?

Entraînement 1ères années

Instructeurs : ?
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Dernière édition par Drake S. le Jeu 18 Fév 2016, 16:55; édité 1 fois
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MessagePosté le: Jeu 18 Fév 2016, 16:55    : Répondre en citant

Lundi 15 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Il n'y a pas eu de prépa : un "bon" échauffement au début, et on a continué sur de la dague dynamique à la fin en guise de prépa "cardio".

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Ormon

Initiation à la dague :

---- attaques de bases
---- "parades" des attaques
---- quelques clés de bras
---- du libre sur le dernier 1/4 d'h en dynamique.
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MessagePosté le: Ven 19 Fév 2016, 10:15    : Répondre en citant

Jeudi 18 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truiiiiiiite & Drake S.

5 répétitions en moins de 20 min de :
---- 6, 8 ou 10 burpeez pompes
---- aller longueur gymnase
---- 20, 40 ou 60 crunch
---- retour longueur gymnase

Rmq : Tout le monde a fait l'exo en 10 min, y compris ceux qui ont fait la version "hard". Donc la prochaine fois, augmenter le nombre de répétition ou répéter l'éxo en 2 x 10 min avec 1 min de récup.

Entraînement 1ères années libre

- travail d'esquive
- de précision
- de libre
- (n'hésitez pas à me dire si vous avez travaillé d'autres choses que je n'ai pas listé)
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MessagePosté le: Jeu 25 Fév 2016, 19:09    : Répondre en citant

Lundi 22 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

---- 10 sauts sur tapis
---- 10 pompes
puis la même chose 9 fois, puis 8 fois etc.

Entraînement 1ères années

Instructeur : Drake S.

- revue des liaisons d'attaques hautes avec la garde de la fenêtre
- revue de la parade tête à 45°
- revue de l'attitude pour le combat d'anim lorsqu'on ne tape pas sur l'autre : menaces, gardes, feintes...
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MessagePosté le: Lun 29 Fév 2016, 10:12    : Répondre en citant

Jeudi 25 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Chenille avec exercices divers (pompes, "rampage", burpeez, sprints, courses à mini pas, marches lentes, pas chassés, statics, etc.)

Entraînement 1ères années

Instructeur : Ormon (Bruno)

- parades "fortes"
- coups plus "appuyés"
- attitude faciale : sérieuse / déterminée pour aider à impacter.

C'était chouette ce jeudi, il y avait des motivés et une bonne mabiance malgré le peu de monde !
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MessagePosté le: Mar 01 Mar 2016, 15:14    : Répondre en citant

Lundi 29 février 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoToutPleinDeChiffres Wink

Par groupe de 3, sur 12 minutes.

1ere minute :
2 pistol squat
4 fentes alternée sautées
6 air squat

2eme minute :
2 HSPU (pompes verticales)
4 DIPS
6 pompes

3eme minutes :
8 tractions (sous table)
12 "papillons" (au sol, gainé, on ramène les bras du bassin vers l'avant de la tête, comme si on voulait nager)

difficultés + :
Angry dog : 3/5/6 - 3/5/6 - 12/12
Black cat : 4/6/8 - 4/6/8 - 16/16


Entraînement 1ères années

Instructeur : Drake S.

Revue de la semaine précédente, mais au serrejoint :

- parades "fortes"
- coups plus "appuyés"

- travail sur la variation de vitesse : 3 coups à vitesse normale/lente puis 3 coups rapides.
- présentation de l'attaque genou (je croyais qu'on l'avait déjà travaillé, mais non, du coup il va falloir la placer jeudi pour bien la lire)
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MessagePosté le: Ven 04 Mar 2016, 10:38    : Répondre en citant

Jeudi 04 Mars 2016

Prépa physique

Entraineurs : NicoToutPleinDeChiffres Wink

En binome, 30 min max

40 sit-up / 4 ar
60 soulevé de terre avec élastique rouge ou violet suivant niveau
60 sit-up / 6 ar
60 tractions
80 sit_up / 8 ar
80 pompes
100 sit-up / 10 ar
120 air squat
120 sit-up / 12 ar

Pas d'entraînement 1ères années
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MessagePosté le: Jeu 10 Mar 2016, 18:56    : Répondre en citant

Lundi 07 Mars 2016

Prépa physique

Entraineurs : Truite ?

à compléter

Entraînement 1ères années

Instructeur : Truite

à compléter
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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 9:18    : Répondre en citant

Jeudi 10 Mars

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Même prépa que la première de l'année :

- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" en groupe de 4 (6 min)
---- deux qui font des burpees
---- les deux autres font une largeur terrain en course, 2 pompes, retour course et passage de relai
- 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"
- colonne course zigzag / static toaster (environ 5min ?)
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- 4 tours terrains avec un sprint sur une longueur


Entraînement 1ères années
Sous la tutelle de NicoChiffres, les 1A ont préparé un petit combat à nous présenter en fin de l'heure.
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Drake S.
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


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MessagePosté le: Mar 29 Mar 2016, 9:30    : Répondre en citant

Lundi 14 Mars

Prépa physique

Entraineurs : Chiffres ?

à compléter

Entraînement 1ères années

Instructeur : Bruno

Avec les 2A, travail sur les esquives.
à compléter.
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