Excalibur-Dauphiné

 
 FAQFAQ   RechercherRechercher   Liste des MembresListe des Membres   Groupes d'utilisateursGroupes d'utilisateurs   S'enregistrerS'enregistrer 
 ProfilProfil   Se connecter pour vérifier ses messages privésSe connecter pour vérifier ses messages privés   ConnexionConnexion 

Compte rendu des entrainements 1A, année 2015-2016
Aller à la page 1, 2, 3, 4  Suivante
 
Poster un nouveau sujet   Ce sujet est verrouillé, vous ne pouvez pas éditer les messages ou faire de réponses.    Excalibur-Dauphiné Index du Forum -> Entraînements
Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant  
Auteur Message
Seb
Administrateur


Inscrit le: 10 Jan 2006
Messages: 2397

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 12:37    : Compte rendu des entrainements 1A, année 2015-2016 Répondre en citant

TBC par Drake au départ Smile
_________________
Membre fondateur de la glorieuse TEAM SAUCISSON
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 13:01    : Répondre en citant

Original sur owncloud au format ODT avec mise en forme appropriée.


Lundi 07 septembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Truite, Drake S.

- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" en groupe de 4 (6 min)
---- deux qui font des burpees
---- les deux autres font une largeur terrain en course, 2 pompes, retour course et passage de relai
- 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"
- colonne course zigzag / static toaster (environ 5min ?)
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- 4 tours terrains avec un sprint sur une longueur


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite, Drake S.

Introduction aux déplacements avant / arrière et à l'attaque + parade tête. Ce qui a été expliqué :
- écartement et positionnement des pieds : l'avant droit vers l'adversaire, l'arrière à 45° avec écartement largeur d'épaule.
- bassin en rétroversion
- bas sur les appuis
- garder les épaules fasses à l'adversaire avec un léger angle
- rester à la même hauteur durant les déplacements
- présentation de l'arme :
---- lame composée de trois partie : fort, moyen et faible. On frappe avec le faible, on part avec le fort.
---- garde
---- fusée
---- pommeau
- découpage en trois phases de l'attaque : armement - déplacement - frappe
- parade à 90° au dessus de la tête

Note (Drake S.) : le passage du pied arrière par le milieu avant d'aller se positionner en avant est, je pense, très importante pour qu'ils évitent beaucoup de problèmes d'épaules, de "ressort" etc. Insister sur cette technique.


Ce qui n'a pas été expliqué et qui concerne les "bases" :
- la bonne tenue de l'épée : avec 4 doigts, utiliser le pommeau (main gauche) comme un levier pour donner de la vitesse et arréter la lame en frappe confiance, et utiliser la main droite pour la force.
- la manière de donner un coup efficace et beau (ne pas faire le bucheron : d'abord les bras, puis "jeter" sa lame en déliant les poignets pour avoir un effet de fouetté rapide et efficace)
À faire attention :
- certains se cambrent et ne sont donc pas en rétroversion. Ils risquent de se faire mal au dos.
- pour les coups déliés, certains finissent le coup avec leurs épaules + dos (se penchent en avant) et non les bras. idem : attention au dos.
- certains frappent avant d'avoir fini le déplacement. attention à la stabilité et à la frappe confiance.
- certains parent durant le déplacement (donc avant la frappe) : insister sur le fait de ne parer que lorsque le coup part et pas avant.
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 13:05    : Répondre en citant

Original sur owncloud au format ODT avec mise en forme appropriée.

Jeudi 10 septembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Truite, Drake S.

- 8 tours de terrain (6min)
- échauffement blabla (5min)
- série "max sur 6 min" (6 min)
---- 5 Dips
---- 10 jumping jacks
---- 5 squats
- abdos en binôme : 1 min chacun:
- un sur le dos, jambe tendu, l'autre qui envoie les jambes en bas, à gauche, à droite
- série "max" :
---- 2 pompes normales
---- 1 japonaise avant
---- 1 japonaise arrière
---- 2 "pompes" sur le dos (coude perpendiculaires au sol et on soulève le dos)
- série "max" :
---- idem précédente, mais mains écartées
- en binôme : jeu des épaules : 1 min :
---- en position XK, on tente de toucher les épaules de son adversaire
---- on évite de croiser les jambes
---- on reste bas sur les appuis, en dynamique
- tabata statiques :
---- superman face
---- superman dos


Entraînement 1ères années
Instructeurs : Drake S.

Rappel de la semaine passée. auto-correction en binôme pour que chacun observe les erreurs des autres.
Groupe réduit : 5 personnes : Vava, Cœur de Chêne, Artic fox, Thorin, Ludi.
Ce qui a été expliqué en plus :
- la bonne tenue de l'épée : avec 4 doigts, utiliser le pommeau (main gauche) comme un levier pour donner de la vitesse et arréter la lame en frappe confiance, et utiliser la main droite pour la force.
- la manière de donner un coup efficace et beau (ne pas faire le bucheron : d'abord les bras, puis "jeter" sa lame en déliant les poignets pour avoir un effet de fouetté rapide et efficace)

À faire attention : j'ai supprimé cette partie car RàF en partie "publique" du forum. Dispo sur l'original

Pour la semaine prochaine :

Il y aura peut être des nouvelles tête encore. Donc refaire encore la même chose mais rajouter un exercice de précision pour qu'il y ait quand même une nouveauté pour ceux qui ont déjà fait deux entraînements.

Note Drake S. : j'ai supprimé cette partie car RàF en partie "publique" du forum. Dispo sur l'original
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 13:07    : Répondre en citant

Original sur owncloud au format ODT avec mise en forme appropriée.

Lundi 14 septembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Nicochiffres

à compléter


Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite, Drake S, Seb'

Rappel de la semaine passée.

Ce qui a été expliqué en plus :
- la bonne tenue de l'épée : avec 4 doigts, utiliser le pommeau (main gauche) comme un levier pour donner de la vitesse et arrêter la lame en frappe confiance, et utiliser la main droite pour la force.
- la manière de donner un coup efficace et beau (ne pas faire le bûcheron : d'abord les bras, puis "jeter" sa lame en déliant les poignets pour avoir un effet de fouetté rapide et efficace)
- la distance : pointe de l'épée qui touche l'épaule de l'autre quand on est bras "tendu".
- la respiration sur les attaques et les parades.
- le coup épaule
- l'exercice d'appréciation de distance avec une épée entre un binôme qui avance/recule
- La présentation du déplacement sur le côté à droite/gauche.
- Présentation du "Halte"
- Exercices de perfectionnement de l'attaque tête seul ou à deux.

Rmq Drake S. : pas de nouvelles têtes ce lundi.
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 13:09    : Répondre en citant

Original sur owncloud au format ODT avec mise en forme appropriée.

Jeudi 17 septembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Nicochiffres

à compléter

Entraînement 1ères années
Instructeurs : Yassine

attaques utilisées sur la séance : tête - épaule - cou - côtes

- travail solo avec annonces 1 frappe / 2 frappes / 3 frappes
- travail duo avec annonces 1 frappe / 2 frappes / 3 frappes
- travail duo avec annonces proposées par le défenseur 1 frappe / 2frappes / 3 frappes (pratique ça libère le prof qui peut donc mieux corriger les positions)
- travail duo frappes improvisées 1 frappe / 2 frappes / 3 frappes
- travail duo frappes improvisés avec 1, 2 ou 3 frappes enchainées selon l'envie de l'attaquant
- (variante fin de scéance : avec déplacement latéraux)

objectifs de ces série :

- les combattants doivent alterner rapidement entre défense et attaque
- prise de conscience du moment ou le changement s'effectue
- comment lire et anticiper efficacement ce moment pour fluidifier le combat
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !


Dernière édition par Drake S. le Jeu 22 Oct 2015, 13:17; édité 1 fois
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Seb
Administrateur


Inscrit le: 10 Jan 2006
Messages: 2397

MessagePosté le: Lun 21 Sep 2015, 22:33    : Répondre en citant

Merci !

J'étais là lundi 14 en entraineur 1A aussi...
Y'a d'ailleurs aussi eu :
- l'exercice d'appréciation de distance avec une épée entre un binôme qui avance/recule
- La présentation du déplacement sur le côté à droite/gauche.
- Présentation du "Halte"
- Exercices de perfectionnement de l'attaque tête seul ou à deux.

Seb'
_________________
Membre fondateur de la glorieuse TEAM SAUCISSON
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mar 22 Sep 2015, 11:48    : Répondre en citant

Seb : "help yourself" Wink Je te laisse modifier mon post du lundi 14 pour ajouter ce qui te semble manquer si tu le souhaites. C'est aussi pour ça que je ne trouve pas le forum approprié : c'est pas du collaboratif à part pour les modos, qui ne sont pourtant pas liés à l'entraînement... Ce qui est certain, c'est que je ne remplirai pas les comptes rendus à la place des autres Smile

Original sur owncloud au format ODT avec mise en forme appropriée.

Lundi 21 septembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

Premier essai de la répartition des échauffements / entrainements / prépa en 3 parties.

- footing pendant 6 min avec quelques accelérations (parce qu'après l'entrainement à l'épée, certains seront retombés en fonction de ce qu'ils auront fait)
- pendant 10 min, par binome "expérimenté" + "pas expérimenté" (l'expérimenté étant là pour encourager l'autre et/ou calmer le jeu s'il se grille tout en veillant à ce que les exo soient correctement faits)
---- 20s repos (ou direct static pour ceux qui le sentent)
---- 30s de static "ventre"
---- 5, 10, 15 ou 20 pompes coudes serrés si possible
---- sprint longueur gymnase
---- 20s repos (ou direct static pour ceux qui le sentent)
---- 30s cul de black
---- 5, 10, 15 ou 20 squats
---- sprint longueur gymnase
- toujours par binome : abdos avec poussage des jambes par le coéquipier : 1 min chacun
- épaules : petits cercles dans les 4 sens pendant 30s chaque
- étirements :
---- dos + mollets :
-------- on descend pour tenter de toucher ses pieds
-------- on souffle et on reste un peu comme ça
-------- on plie les jambes et on remonte façon squat avec le dos bien droit tout en levant les bras au ciel et en s'étirant au max jusqu'à la pointe des pieds.
---- cuisse : on attrape sa cheville derrière soit et on tire pour tendre le muscle.
---- biceps et deltoid antérieur : par 2 : l'étiré tend ses bras vers l'arrière que son partenaire saisi et maintien (mains paumes vers le bas). L'étiré peut alors exercé une pression en montant ses bras le plus haut possible tout en les gardant "rentrés" (pas avoir les bras écartés : les mains restent au max dans l'alignement des épaules)

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S., Yassine

Rappel général des déplacements sans arme
- ligne de "marcher" (on pense à souffler !)
- ligne de "romper" (on pense à souffler !)
- en rond : déplacements latéraux dans les deux sens (on pense à souffler !)

Rappel général des coups et parades dans le vide
- ligne coup tête (on pense à souffler !)
- retour en parade tête (on pense à souffler !)
- ligne coup épaule (on pense à souffler !)
- retour en parade épaule (on pense à souffler !)

Même chose mais au serre-joint cette fois : x 2 (ou 4 ?)

Initiation à l'attaque "cou" et la parade associée
- un aller en attaque confiance dans le vide
- le retour en parade

Descente des 3 coups en binome

Note Drake S. : J'avais prévu d'autres exercices, nottament un peu de combat libre, mais on a pas eu le temps de tout faire. Du coup, ne pas mettre les phases de "combat" trop à la fin pour etre certain d'avoir le temps d'y passer et ne pas frustrer les gens.
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mer 23 Sep 2015, 17:44    : Répondre en citant

(pour éviter un trou inexpliqué)

Jeudi 24 septembre

Pas d'entrainement : AG de l'année 2014-2015
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Le Carolingien
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


Inscrit le: 12 Déc 2006
Messages: 824
Localisation: In a galaxy far, far away

MessagePosté le: Lun 28 Sep 2015, 23:06    : Répondre en citant

Lundi 28 Novembre

Prépa physique

Entraineurs :
Captain razoback chiffre du caillou

X Pompes
X burpies
X squats
X abdos pieds serrés
1 allé-retour du gymnase

Avec X valant 1, 2, 3, ...

Entraînement 1ères années

Instructeurs :
Le Caro & Yassine

Déplacements:
Déplacement marcher / rompre
Déplacement 1/2 fente marcher / rompre

Gestion de la distance de combat
- Avec les deux mains en avant
- Avec une épée sur le plexus

Révisions attaques précédentes
- Attaque tête
- Attaque Epaule (rappel attaque avant tout descendante)

J'ai insisté particulièrement sur :
- La tenue de l'épée (4 doigts, souplesse dans les poignets)
- La technique de frappe (pas de bucheronnage)
- Zone de frappe sur l'épée, fort et faible

Pour finir, l'attaque et la parade cou
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Jeu 01 Oct 2015, 22:24    : Répondre en citant

Jeudi 01 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Nicochiffres

à compléter

Entraînement 1ères années
Instructeurs : Drake S. Le Carolingien

- cours en différenciation avec ce qui a déjà été vu précédemment (déplacements, armements, frappe, respiration...)
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mar 06 Oct 2015, 9:43    : Répondre en citant

Lundi 05 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

/!\ La prépa physique a commencé avec du retard et a donc été plus courte que prévue /!\

- course avec bras tendus et petits cercles pour faire travailler les épaules en même temps
- 4 x 1 min du "jeu des épaules" en changeant de partenaire à chaque fois
- statiques : face, coté x 2 dos, face, cul de black
- abdos littéraires : écriture d'EXCALIBUR - pause, écriture DAUPHINÉ
- course avec 2 pompes et 5 situp aux tops.
- 3 longueurs de gymnase en sprint alternées avec longueurs en footing.

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Koikigna, Truuuiiiiite

- déplacement/positionnement du bassin : Comment trouver SA position de garde stable ? (oui on dirait un titre de femme actuelle Very Happy)
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !


Dernière édition par Drake S. le Mer 21 Oct 2015, 10:20; édité 1 fois
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Nico.
Apôtre du Très Saint Verbiage Clavardeux


Inscrit le: 31 Aoû 2010
Messages: 843

MessagePosté le: Ven 09 Oct 2015, 11:26    : Répondre en citant

Jeudi 08 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

- 2 x 30s tours épaules paumes vers le bas en avant puis en arrière
- 2 x 30s idem mais paumes vers le haut
- exercice de proprioception : yeux fermé, sur une jambe, on fléchit et on remonte. 10 fois sur chaque jambe, deux séries.
- durant 20 min, 1/2 tours de gymnase en footing avec à chaquue demi tour un exercice réalisé 5, 10 ou 15 fois suivant le niveau :
---- Pompes
---- Sit-ups
---- Delphanoïdes
---- Croisés de jambe (une série verticale puis série horizontale) : sur le dos, épaules décolés avec abdos contractés dans l'idéal, on croise les jambes verticalement puis horizontalement. Une série est comptée avec la jambe droite qui va en haut pour les verticaux, et la jmabe droite qui passe au dessus pour les horizontaux).

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S., Le Carolingien, Nico.

Déplacements:
- Déplacement marcher / rompre
- Déplacement 1/2 fente marcher / rompre

Gestion de la distance de combat
- Avec une épée sur le plexus
- Descentes avec blocage de la lame au boût du 4-5è coup et vérification des distances de combat.

Libre:
- Combat libre les dix dernières minutes, avec les attaques tête/épaule/coup.

J'espère rien avoir oublié


Dernière édition par Nico. le Ven 09 Oct 2015, 13:37; édité 1 fois
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mar 13 Oct 2015, 7:22    : Répondre en citant

Lundi 12 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S., Truite pour checker la bonne exec des mouvements / motiver les gens (merci Truiiiiiite Wink)

Echauffement 1ère partie

- 8 tours footing, montée de genoux, talon fesse.
- échauffements nuque, coude, poignet, genoux chevilles
- éapules : 2 séries de rotation des bras petits cercles (5 min)
---- en avant paume vers le haut : 30"
---- en avant paume vers le bas : 30"
---- en arrière paume vers le haut : 30 "
---- en arrière paume vers le bas : 30"
---- décontraction : 30"

Prépa en 2ème partie

- ré-échauffement footing
- série "max sur 6 min" en groupe de 2
---- un qui fait des burpees
---- un qui fait une largeur terrain en course, 5 DIPS, retour course et passage de relai
- 3 séries rameurs et abdos latéraux
---- rameurs : 20"
---- abdos latéraux : 20"
---- récupération : 10"
- statiques : face, coté D, coté G, cul de black, face
- sur le dos, on se soulève avec les coudes et on bloque 5 secondes
- sur le ventre, on pousse au max le sol

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Drake S., Yassine

- aller en descente dans le vide
- retour en descente parade dans le vide
- A/R en binome attaque + parade avec parfois pas de parade
- au serre joint :
---- aller en descente dans le vide
---- retour en descente parade dans le vide
(retour au bois / simu)
- en binome, nouvel item "tirage d'épée" pour faciliter les enchaînements des attaques tout en restant un minimum protégé : 1 A/R
- en binome, nouvel item "frappe cottes" : un A/R de cette attaque en prenant toujours soin de tirer l'épée
- A/R en "libre"
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Ven 16 Oct 2015, 15:52    : Répondre en citant

Jeudi 22 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

à compléter

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Yassine, Seb

- Déplacements
- Descentes dans le vide puis à deux
- Travail en binôme avec des attaques imposées puis chaque binôme seul avec les attaques données par le défenseur avec auto-correction et correction par les entraineurs
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mer 21 Oct 2015, 9:33    : Répondre en citant

Lundi 19 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Truite

- Travail par minutes (gestion de l'effort) à chaque minute : sur 2 min (test d'effort) + 12 min
--- 3 burpees
--- 6 pompes
--- 9 sit up
(modulé avec la condition de chacun)

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite, Yassine

- travail sur tête / cou / épaule et la frappe confiance, le thème global : l'impact de la réflexion sur la fluidité et la qualité des mouvements.
- Travail avec les ordres dictés (à deux, frappe normale et frappe confiance)
- Travail avec 3 frappes dictées puis exécutées (je dirai semi-dictée) (à deux, frappe normale et frappe confiance)
- Travail par séries de 5 frappes préparées (à deux, frappe normale et frappe confiance)
- Même travail mais avec juste des déplacements.

Objectifs :
- Séance axée plus technique (roulement régulier d'adversaire, 3 frappes uniquement)
- Travailler la frappe confiance (en travaillant le cas où l'adversaire "oublie" de parer)

Arriver a distinguer les cas / méthode de travail quand on est en 1ere année a exca :
- Distinguer les 2 types de travail : la frappe dictée permet un travail très axé sur la technique
- La frappe semi-dictée augmente la fluidité mais laisse apparaître les défauts sur la séquence armement / déplacement / frappe
- Les séries de frappe préparées font réapparaître les problème technique mais renforcent l'instinctif.
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !


Dernière édition par Drake S. le Mer 21 Oct 2015, 10:23; édité 1 fois
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mer 21 Oct 2015, 9:57    : Répondre en citant

Jeudi 22 Octobre 2015

Pas d'entrâinement ce jeudi mais un CA (cf ce post pour plus de détails)
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 02 Nov 2015, 14:44    : Répondre en citant

Lundi 26 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

3 round en binome ; a la fin de chaque round, faire 40 sit-up :

- round 1 : 6 aller-retour alterné avec des burpees (dur : 8 ou tres dur : 10)
- round 2 : 4 aller-retour alterné avec des air-squat (dur : 6 ou tres dur : 8 )
- round 3 : 2 allez retour alterné avec des pompes (dur : 4 ou tres dur : 6)

format : alterner un allez-retour chacun
point important : il faut faire le maximum de burpees, squat et pompes jusqu'à l'echec durant la période de course du partenaire.

Entraînement 1ères années

Instructeurs : Truite

- déplacement latéraux
- se déplacer avec une épée hors combat
- exercices de repositionnement avant attaque (on se fait attaquer par la gauche, on se replace puis attaque)
- jusqu'à exercice de déplacement combat :
---- déplacements non linéaires
---- Le tout sur tête épaule cou côte
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Lun 02 Nov 2015, 14:45    : Répondre en citant

Jeudi 29 octobre 2015

Prépa physique

Entraineurs : NicoChiffres

Ultimate frisbee

Entraînement 1ères années

Aucun car il n'y avait pas de 1A
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Mar 03 Nov 2015, 11:21    : Répondre en citant

Lundi 02 novembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

prépa plus courte car les gens ont mis du temps à se mettre en place et que je ne souhaite pas terminer après l'heure prévue Smile

- proprioception durant l'échauffement : sur un pied, les yeux fermés, fléchir la jambe au max lentement, rester une seconde en bas, remonter. Le faire 5 fois sur chaque pied.
- course 6 min avec quelques pompes, latéraux et sit up pour se chauffer à nouveau
- en binome : abdos avant/coté avec le partenaire qui lance les jambes. 1 min chacun puis 30s chacun.
- contre un mur, gainé avec les pieds éloignés du mur, bras tendus, pied/cul/tête alignés : descendre sur les avant bras et remonter. Plusieurs fois jusque ça tire un peu.
- pendant 12 min : footing avec séries d'exos :
---- pompes (3, 5 ou 7)
---- sit-up (15, 30 ou 45)
---- latéraux (15, 30 ou 45)
---- Delphanoïdes (5, 10 ou 15)


Entraînement 1ères années

Entraineurs : Drake S., Yassine

- en binome, A/R en descente pour se chauffer
- "chenille" (cf exo de la semaine dernière) pour les habituer à aller dans les différentes directions.
- "chenille" burstée : même exo mais avec beaucoup plus d'espace entre les combatants. Le but est de partir en course, 2 derniers pas en stabilisant pour frapper en confiance et à bonne distance. Tenue de l'épée en course pour éviter de blesser en anim en cas de chute : épée derrière soit (quasi armement attaque aisselle)
- le slalom des châtons mignons qu'on écrase : parcours fait avec de joli plots rouge et bleu avec des virages dans tous les sens et plus ou moins serrés. L'attaquant doit diriger le défenseur dans ce parcours. Objectif :
---- le défenseur doit apprendre à faire confiance à l'attaquant pour ce qu'il a derrière le dos
---- apprendre à se déplacer en milieux étroits
---- apprendre à tourner
---- apprendre la passe avant et la passe arrière attaquer deux fois du même côté sans se vriller le dos et continuer à faire tourner son partenaire.
- cercle de vigilance : (bah oui, faut bien le baptiser cet exo ! ^^) 1 défenseur, 3 attaquants autour de lui qui s'annoncent en criant. Objectifs :
---- le défenseur doit parer quasi-instinctivement
---- l'attaquant doit apprendre à crier en "public" pour les anims Very Happy

note Drake S. : Pour le slalom, je croyais qu'ils avaient vu comment tourner. Mais à priori non : le début de l'exo était un peu chaotique, mais à la fin de celui-ci tout le monde avant pigé le truc)
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Drake S.
Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré


Inscrit le: 14 Juil 2010
Messages: 1069
Localisation: Fontaine

MessagePosté le: Jeu 05 Nov 2015, 18:33    : Répondre en citant

Jeudi 05 novembre 2015

Prépa physique

Entraineurs : Drake S.

- footing : 5 min
- échauffement : 5 min
- série répété sur 8 min
---- 5 pompes
---- 10 latéraux / coté
---- 10 sit-up
- chenille 15 min (dans l'idéal, 20 serait mieux)
tout le monde court et suit le leader en faisant les même déplacements que lui. Le leader varie les déplacements : course normale, déplacement canard, marche rapide etc.
À l'annonce d'un type de chenille, tout le monde se met dans une position donné, et le dernier remonte la chenille jusqu'au premier. Lorsque le dernier a passé l'avant-dernier, celui-ci remonte à son tour la chenille. Etc. jusqu'à ce que l'ancien premier remonte à son tour la chenille et repasse à nouveau en tête.

---- chenille pont commando
tout le monde fait le "pont", le dernier remonte la chenille en rampant

---- chenille cul-de-black slalom
tout le monde en cul-de-black, le dernier remonte en slalomant entre les gens

---- chenille static sauteuse
tout le monde en static, le dernier remonte en sautant à pied joint par dessus les gens

---- chenille pompe sprinteuse
tout le monde en position pompe basse ; le dernier fait 1.5 pompe (monté / descente / monté) et sprint jusqu'à la tête. Une fois le premier tour effectué, idem mais en position pompe haute.

- déplacements XK : 3 min
Tout le monde en cercle, en garde dextre, position bien basse. Ordres donnés pour marcher, fente, rompre, rompre fente, gauche, droite


Entraînement 1ères années

Entraineurs : Drake S.

- A/R en descente confiance
- A/R normal
- très courte introduction à l'esquive arrière pour reprendre l'initiative sans trop casser le combat (mais on ne l'a pas vraiment travaillé, ce n'était pas le but)
- zone de combat délimité, avec une entrée vers le circuit plots pour guider le défenseur pour les combats d'anim et ce même circuit qui découche à nouveau sur la zone de combat. Exercice :
---- l'attaquant guide le défenseur à travers les plots.
---- arrivé sur la zone de combat, quelques échanges libres avec changement de rôle
---- le défenseur reprend l'initiative et passe attaquant : il fait sortir le nouveau défenseur de la zone de combat via le circuit plots qu'ils font
---- à nouveau petit combat une fois revenu dans la zone.
- mini combats d'impro d'1 min dans une zone définie : 2 personnes combattent pendant 1min, les autres regardent et font un débrief sur ce qui n'allait pas.
_________________
* La Mort est un manque de savoir vivre (Alphonse Allais) *
* la différence entre une pomme et une fenêtre ? Il n'y en a pas ! *
J'ai une hache ! Elle est verte !
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Ce sujet est verrouillé, vous ne pouvez pas éditer les messages ou faire de réponses.    Excalibur-Dauphiné Index du Forum -> Entraînements Toutes les heures sont au format GMT + 1 Heure
Aller à la page 1, 2, 3, 4  Suivante
Page 1 sur 4

 
Sauter vers:  
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Traduction par : phpBB-fr.com