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Altaïr Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré
Inscrit le: 07 Sep 2008 Messages: 1059 Localisation: Grenoble - Au dessus des toits
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 12:53 : Quand faire des étirements ? |
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petit court de sport à côté de mon bureau
Il y a de grands débats sur les étirements : faut-il en faire ou pas ? Puisque le sport crée de micro-déchirures, pour certains les étirements empirent ces micro-déchirures. Cependant il est indéniable que pour de nombreuses personnes ils permettent d'éviter de ne pas pouvoir marcher le lendemain. Une des préconisations proposées : faire les étirements 2h après l'effort.
Voilà, c'est un sujet en discussion chez les sportifs, pas de vraies réponses pour l'heure, donc pour l'instant c'est plutôt chacun selon son expérience et ce qui marche le mieux.
Sinon mise en route par étirements avant effort un peu plus intensif, bof. préférer les étirement actifs plutôt que les étirements passif (m'en demander pas plus, je suis pas censée suivre leurs cours, mais bon c'est bruyant ^^) |
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Truite asmathique Prince des Floodeurs
Inscrit le: 29 Sep 2008 Messages: 254
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 12:59 : |
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Bah de mon coté a force de pas en faire maintenant j'ai plus de courbatures les lendemain de sport, mais il parrait que si tu t'etires pas le muscle ne peut pas se développer correctement après l'effort _________________ Unknown 001 RDPI |
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ysobel Archiduc de la Rhétorique Forumesque
Inscrit le: 11 Fév 2006 Messages: 4224
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 13:29 : |
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J'ai souvenir il y a 15 jours d'une plaisante ballade de 5h en canoë sur un cours d'eau d'un calme plat...
... et d'une paire d'heures ensuite à pleurer ma mère, avec Schlopsy tirant sur mes bras pour les détendre
les étirements sauvent des vies, pensez aux étirements ! _________________ Cec
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Batmat Archiduc de la Rhétorique Forumesque
Inscrit le: 06 Sep 2006 Messages: 3706
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 13:58 : |
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je pense que ca dépend du niveau de condition physique, comme le dit marsu. Lorsqu'on est en bonne condition physique, ne pas faire d'étirement presente peu d'impacts sur le corps, par contre si on n'a pas trop la caisse, on accuse bien plus le coup. |
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Altaïr Prophète Flamboyant du Soliloque Sacré
Inscrit le: 07 Sep 2008 Messages: 1059 Localisation: Grenoble - Au dessus des toits
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 14:14 : |
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Les courbatures sont (à priori) des microfissures des myofilaments des fibres musculaires.
Du coup si tu étires un muscle qui est un peu "fissuré" suite à la pratique sportive, on imagine en quoi ça peut ne pas lui faire du bien.
Cependant il est vrai que ça semble soulager.
Pourquoi? ça ... mystère.. |
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ysobel Archiduc de la Rhétorique Forumesque
Inscrit le: 11 Fév 2006 Messages: 4224
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 14:21 : |
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bon, la en l'occurrence il s'agissait plus d'un problème d'hydratation
j'ai eu des courbatures le lendemain, mais le soir même j'avais l'impression que mes bras allaient tomber tout seuls
Moralité : avec vos gants et vos chaussures propres, pensez à une bouteille d'eau ! _________________ Cec
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Benjam Grand Chef Chatoyant de l'Empire Virtuel
Inscrit le: 07 Fév 2006 Messages: 500 Localisation: Sur un nuage
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 14:22 : |
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Par contre si vous voulez atteindre ou conserver la souplesse de Vandam, les étirements sont obligatoires.
Le type de musculation que l'on pratique à XK raccourcit nos muscles, donc réduit notre souplesse : les étirements permettent de contrecarrer cet effet de bord. |
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ysobel Archiduc de la Rhétorique Forumesque
Inscrit le: 11 Fév 2006 Messages: 4224
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 14:52 : |
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Benjam a écrit: |
Le type de musculation que l'on pratique à XK raccourcit nos muscles, donc réduit notre souplesse |
ah ! c'était donc ça
comment ça, "je sus pas à exca depuis que j'ai 12 ans" ? _________________ Cec
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achille Administrateur
Inscrit le: 10 Mai 2005 Messages: 947 Localisation: Sous les copies, la plag... ah non, d'autres copies en fait.
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Posté le: Mar 13 Sep 2011, 15:29 : |
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ysobel a écrit: |
comment ça, "je sus pas à exca depuis que j'ai 12 ans" ? |
C'est normal. Comme à Exca on fait des choses dans le passé, les effets de l’entraînement se font sentir dans le passé. Pour la souplesse en tout cas.
Désolé, j'ai oublié de prendre mon extrait de grenouille séchée ce matin. _________________ Petulandum ! |
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mignac Vénérable Sage Papoteur Barbant
Inscrit le: 10 Jan 2006 Messages: 624 Localisation: Un jour sur la montagne
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Posté le: Jeu 15 Sep 2011, 14:27 : |
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aaaaaaaah, et ben voilà, merci ach !
je me demandais comment ça se faisait que je n'étais bientôt plus capable de me gratter les genoux avec les mains |
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Kristobaldo Petit Crayon
Inscrit le: 09 Juin 2011 Messages: 14
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Posté le: Lun 19 Sep 2011, 8:25 : |
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Personnellement je déconseillerai de ne pas faire d'étirements. J'avais tendance à trop courir il y a quelques semaines (une heure par jour) et à force j'avais développé une grosse douleur à la cheville gauche. En diminuant la cadence (à 45 mn), en massant et en faisant des étirements plus sérieusement, la douleur a disparu.
On n'est pas obligés de se faire souffrir non plus, un exercice simple comme s'asseoir les chevilles repliées le long des cuisses permet de s'étirer en douceur. Bref moi ça m'a aidé... |
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Batmat Archiduc de la Rhétorique Forumesque
Inscrit le: 06 Sep 2006 Messages: 3706
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Posté le: Lun 19 Sep 2011, 8:47 : |
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tu as essayé de changer de chaussures ?
J'ai développé des périostites quand je faisais de l'athlétisme et que seul un changement de chaussures a arrêté. Il y a moins longtemps de ca, ludo aussi a réglé des problèmes de genou ou de chevilles en changeant de chaussures. C'est pas forcément lié aux étirements... |
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Kristobaldo Petit Crayon
Inscrit le: 09 Juin 2011 Messages: 14
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Posté le: Lun 19 Sep 2011, 9:14 : |
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Bah ce sont des chaussures que j'avais depuis un an et maintenant j'ai plus rien. Donc c'est lié je pense. C'est une lésion commune et bénigne mais qui fait mal, ça faisait une boule très douloureuse au niveau de la cheville.
Ma copine qui faisait de l'athlé aussi m'a dit de me masser régulièrement et d'étirer les chevilles et ça a marché. CQFD. |
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